Durante el duelo es común que experimentemos emociones intensas y complejas de sobrellevar, como puede ser la rabia, la pena y la tristeza.

Para enfrentar las emociones que se presentan durante este proceso, antes debemos entenderlas. Esto implica reconocer qué pensamientos los generan, cómo nos afectan, y qué consecuencias y reacciones nos provocan.

La experiencia afectiva de vivenciar una emoción comprende pensarla, expresarla y sentirla.

Intenta no ocultar tus emociones

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Muchas veces las personas creen que, si evitan el dolor, en algún momento va a desaparecer. Sin embargo, si no aceptamos la pérdida de un ser querido e ignoramos las emociones que se generan, el dolor se sentirá más intenso.

Hay ejercicios que pueden ayudar a reconocer y validar las emociones que estás sintiendo. De esta manera, podrás avanzar en tu proceso de duelo de manera sana.

Ejercicio:

• Observa tus emociones: Intenta reconocer lo que estás experimentando, por ejemplo, identifica qué parte de tu cuerpo notas distinta o cómo verbalizas esta sensación.

• Valídalas: Acéptalas y nómbralas sin juzgarte. Puedes decir “me siento con rabia” en vez de decir “¿por qué me sigo sintiendo con rabia?”

• Experimenta el sentimiento: Acepta las cualidades de esta emoción y lo que genera en ti.

Ve el siguiente video: La importancia de llorar durante un duelo

Finalmente, concéntrate en el presente. Cuando experimentamos sentimientos como la rabia y la tristeza, es complejo centrar nuestra atención en el hoy. Nada nos prepara para vivir la pérdida de un ser querido, por lo que debemos ser autocompasivos con nosotros.

Realiza este ejercicio las veces que estimes convenientes y de a poco verás cómo estas emociones se vuelven más llevaderas.

Por: Paula Standen, psicóloga